原文标题：爱好马拉松的人，都是生活中的强者、精神世界的成功者

时间没有固定，我个人建议一周跑3次左右，一周跑20公里左右就可以了，要是有一定基础的话，可以每半个月加一次间歇跑。

和大家分享一下我的马拉松经验：如果是跑半马，要提前两三个月加强锻炼跑步一定要有量，一般一次要跑上十五六公里，特别是要开赛前一个月，一周得有三四次的跑步。

作为一名马拉松爱好者，我平时每周大约运动10个小时左右，运动计划是以有氧慢跑为主。跑马拉松有氧是基础，有氧不好的话后半程容易崩掉。如果有比赛，前两个月就会加量。中间穿插间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练等训练方式，临比赛前又会减量。不过，现在是疫情期间，为了不给*家添乱，是不能去户外跑步的。目前只是隔两三天在自己家里跑40分钟到一个小时，保持状态，待疫情结束后以后，再去撒欢吧。

既然是马拉松爱好者，那么跑步计划就必须区分于健康跑者！马拉松的训练计划按周来安排的话，不建议算时间而是算次数。有氧跑量占到70%左右。训练全马的话，单次跑步距离在10km以上。几公里的健康跑对于马拉松没有什么太大的帮助对于有一定经验的跑友来说，跑二休一或者跑三休一是一个很好的选择。训练原则也是距离长放慢速度，距离短加快速度。挑战全马的话，一定要安排一月两次左右的长距离跑训练。

备战马拉松运动期通常在赛事的前三个月开始准备。如果是备战全程马拉松，每次跑步在10公里以上，穿插进行间歇跑；每半月至少1次半程马拉松跑，每月进行1次30公里以上的慢速跑。平时训练期参加马拉松运动，离不开平时大量的跑量积累。总结爱好马拉松的人，都是生活中的强者、精神世界的成功者，在极限中感悟人生，重新审视世界和自己，为工作和生活增添巨大动力。

你好，我是乔治。作为马拉松爱好者每周的运动时间和训练计划。全马的训练是第一天25公里的跑量必须保证，配速根据自己的强度。第二天以放松训练为主，做一些腿部力量的训练、核心力量的练习。三天一个循环，最后一天休息，注意饮食，保证充分的休息。临近比赛期调整状态，不要做长距离的训练。一个长距离加放松，一个或几个短距离。以上均为自己观点，如有不对的地方请指正！

我今年53岁，一周三次例跑，每次在10-15公里，每公里配速在5-6分钟，通常10公里用时在1小时左右，15公里在1小时30分钟以内，每周训练总时间在3-5小时之间。如果进入比赛期，半马会在双休日拉一个半马，全马会拉一个30-35公里。

一般我个人参照有两点:一是跑步过程中明显感觉比上次吃力，二是身体某一处痛感两天还未消退。以上是结合我自己的经验之谈，希望对你有一些帮助。